Optimale Ernährung – Die 5 größten Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln

Warum benutzen so viele Sportler aus allen möglichen Bereichen Supplemente? Weil Supplemente es uns ermöglichen, notwendige Nährstoffe schneller, einfacher und jederzeit aufzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel haben schon lange einen primären Standpunkt im Sport gefunden. Die Meinungen sind gespalten, dennoch lassen sich die enormen Vorteile nicht bestreiten.

In diesem Artikel erfährst du, welche Vorteile du hast, wenn du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst und wie du sie optimal in deine Ernährung oder in deinen Ernährungsplan integrieren und dadurch viel schneller und effektiver deine sportlichen Ziele erreichen kannst.

Inhaltsverzeichnis

Wie wichtig ist die Ernährung beim Sport?

Nehmen wir an, du betreibst Krafttraining und dein Ziel ist es, so effektiv wie möglich Muskeln aufzubauen. Um diesen Prozess unter optimalen Bedingungen zu bewerkstelligen, sind drei Aspekte entscheidend. Diese sind das Training, die Ernährung und die Regeneration.

Was glaubst du, ist der wichtigste Faktor? Richtig, es ist die Ernährung. Die Ernährung entscheidet darüber, wie leistungsfähig und konzentriert du beim Training bist. Die Ernährung entscheidet ebenfalls darüber, wie gut und wie schnell du dich regenerierst und die Muskelzellen sich reparieren.

Und somit entscheidet die Ernährung auch über deinen Muskelaufbau Erfolg. Letztendlich ist es ein Zusammenspiel aus allen drei Faktoren, jedoch bleibt die Ernährung dabei immer grundlegend.

Im nächsten Abschnitt erfährst du die 5 größten Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln und wie du sie in die Praxis umsetzten kannst, damit du noch schneller deine Ziele erreichst.

Fazit: Nur eine ausgewogene und ganzheitliche Ernährung ermöglicht Höchstleistungen. Sie stellt das Fundament für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit dar.

Achtung: Bitte beachte, dass Nahrungsergänzungsmittel wirklich nur zur „Ergänzung“ genutzt werden sollten. Sie stellen keinen „Ersatz“ für echte und vollständige Nahrungsmittel dar.

Die 5 größten Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Zeitersparnis

Folgende Situation: Du kommst gerade vom Training und musst gleich danach zur Arbeit. Hast du die Lust und die Zeit, dich für 30 Minuten in die Küche zu stellen, dein Hähnchen in Stückchen zu schneiden, in der Pfanne anzubraten, den Reis zu kochen und dann noch das alles zu verzehren? In den seltensten Fällen haben wir diese Zeit oder möchten uns diese nehmen.
Zeitlicher Aufwand: ca. 30 Minuten

Was du stattdessen tun kannst: Du kommst Zuhause an. Gibst etwas Wasser oder Milch in den Mixer, fügst 50g Eiweißpulver und 100g Haferflocken hinzu und startest den Mixer. Trinkst deinen Shake aus und hast genau dieselbe Menge an Makronährstoffen zu dir genommen.
Zeitlicher Aufwand: ca. 5 Minuten

Und ähnlich verhält es sich auch mit anderen Nahrungsergänzungen. Ob Vitaminpillen oder Fischölkapseln. Entweder täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen, oder eben in Sekundenschnelle die Kapseln mit Wasser runterspülen. Und ob du täglich einen Lachsfilet anbraten möchtest, brauchen wir gar nicht erst an zu sprechen.

Tipp: Wenn du unter Zeitdruck bist, dann bereite dir in wenigen Minuten einen leckeren Proteinshake zu.

2. Kostenersparnis

Du wirst jetzt bestimmt denken, dass wir wohl spinnen und dies doch gar nicht stimmen kann. Bei genauerem Hinsehen, wirst auch du erkennen, dass du durch die Nutzung von Supplementen auch noch Geld sparen kannst.
Wir haben 3 Beispiele für dich vorbereitet, in denen die Kosten transparent dargestellt werden. Dabei haben wir die 3 am häufigsten genutzten Proteinquellen untersucht und untereinander vergleichen.

Zunächst einmal das Proteinpulver:

Preis pro kg*

Eiweißgehalt auf 100g

Preis für 100g Eiweiß (aus 125g Proteinpulver)

18-20€

80g

2,25 – 2,50€

* Beim Kauf einer großen 2,5 kg Packung für 45€.

Beispiel 1 : Hähnchenbrust

Preis pro kg

Eiweißgehalt auf 100g

Preis für 100g Eiweiß (aus 500g Hähnchenbrust)

4,99-6,99€

20g

2,49-3,49€

Beispiel 2: Thunfisch

Preis pro kg*

Eiweißgehalt auf 100g

Preis für 100g Eiweiß (aus 500g Thunfisch)

6,60€

20g

3,30€

* Entspricht 6,6 Dosen Thunfisch, da in einer Dose 150g Thunfisch enthalten ist.

Beispiel 3: Magerquark

Preis pro kg*

Eiweißgehalt auf 100g

Preis für 100g Eiweiß (aus 833g Magerquark)

1,58€

12g

1,32€

Eine Packung enthält 500g und kostet 0,79€.

Wie du sehen kannst, ist Proteinpulver in 2 von 3 Fällen günstiger. Zugegeben, der Preis von 1,32€ für 100g Eiweiß im Magerquark, ist unschlagbar. Jedoch kann sich kein Mensch sich täglich nur von Magerquark ernähren. In diesem Beispiel wollten wir lediglich darstellen, dass Proteinpulver eine kostengünstige Alternative und Investition ist und keine Geldverschwendung, wie es immer noch von Kritikern behauptet wird. Selbstverständlich sollst du auch nicht den ganzen Tag nur Shakes trinken.

Tipp: Kombiniere viele unterschiedliche Proteinquellen. So schonst du nicht nur deinen Geldbeutel, sondern hast auch Abwechslung in deiner Ernährung.

3. Platzersparnis

Einer der wohl größten Vorteile von Supplementen ist die Platzersparnis. Wir wissen nicht, wie dein Kühlschrank aussieht, aber wenn du deinen Proteinbedarf für eine Woche ausrechnest, dann landest du ganz schnell bei 1.000-1.500g Eiweiß. Um diese Menge aus Nahrungsmitteln zu gewinnen, müsstest du ca. 5-6kg Hähnchenbrust oder 20 Packungen Magerquark im Kühlschrank lagern.

Tipp: Proteinpulver kannst du in der Verpackung lassen und ganz einfach portionsweise nutzen. Die Verpackungen kannst du platzsparend in jedem Schrank lagern. Dosen können wiederverwendet werden. Spüle sie aus und Kippe beispielsweise Reis hinein.

4. Haltbarkeit & Lagerung

Die meisten Supplemente sind mehrere Jahre lang haltbar. Du hast dadurch viele Vorteile. Wenn dein Kühlschrank mit Hähnchen und Magerquark gefüllt ist, dann solltest du diese Nahrungsmittel innerhalb einer Woche verbraucht haben, da sie ablaufen und nicht mehr genießbar werden.

Proteinpulver jedoch hält viele Monate, wenn nicht sogar 1-2Jahre und kann immer noch ohne gesundheitliche Risiken verwendet werden. Auch Booster oder Vitaminpillen halten sehr lange.

Die Lagerung erweist sich ebenfalls als überaus praktisch, da sie keine bestimmten Bedingungen erfüllen muss. Die Verpackungen sind meistens Licht- und Luftundurchlässig, wodurch die Qualität erhalten bleibt. Supplemente müssen auch nicht kühl gelagert werden, was noch einmal zu einem kleinen Energie- und somit Kostenersparnis führt.

Tipp: Frische Lebensmittel solltest du immer innerhalb von wenigen Tagen verzehren. Nahrungsergänzungsmittel können länger verwendet werden und bleiben genießbar.

5. Transportfähigkeit

Wenn du bereits eine längere Autofahrt vor dir hattest, dann hast du bestimmt schon einmal Tupperboxen mit Hähnchen und Reis gefüllt und einige Portionen Obst eingepackt. Das dauert manchmal länger als die Autofahrt selbst und du musst immer eine extra Tasche, gefüllt mit Mahlzeiten, mit dir schleppen.

Sich etwas Proteinpulver in einen Shaker zu kippen und zum Training zu transportieren ist kinderleicht. Dazu benötigst du nur wenige Sekunden. Deinen Booster kannst du immer in deiner Trainingstasche lassen, da du ihn sowieso bei jeder Trainingseinheit benutzt. Supplemente lassen sich sehr leicht und bequem transportieren.

Wir hoffen, dass dieser Artikel dir helfen konnte und du nützliche Informationen erhalten hast, die deine Entscheidung in Zukunft erleichtern. Weiterhin Viel Spaß und Erfolg bei deinem Training.