Fitnessdrinks und Fruchtshakes – So geht gesunder Muskelaufbau

 

Wer seinen Muskelaufbau auf natürliche und gesunde Weise fördern will, für den sind Fitnessdrinks und Fruchtshakes unumgänglich. Insbesondere Eiweißshakes sind für diesen Zweck gut geeignet. Aus diesem Grund wird oftmals empfohlen, zum intensiven Krafttraining Shakes mit Eiweiß einzunehmen. Im folgenden Textverlauf wird im Näheren auf Fitnessdrinks und Fruchtshakes eingegangen. Hierbei wird der Fokus vor alledem auf selbstgemachte Shakes gelegt. Diese können mithilfe eines Mixers oder Entsafter hergestellt werden. Passende Geräte findet man auf Saftland.com. Des Weiteren wird auf die Funktion von Eiweiß in Fitnessdrinks und Fruchtshakes eingegangen.

Fitnessdrinks und Fruchtshakes mit Eiweiß - Ein Allroundtalent

Eiweiß in Fruchtshakes und Fitnessdrinks sind ideal für das Abnehmen und für den Aufbau von Muskeln. Vielmehr ist Eiweiß ein wichtiger Baustoff für unseren Körper. Vor alledem Fruchtshakes mit Eiweiß enthalten eine große Anzahl an verschiedenen Vitaminen. Wird in einem solchen Shake Eiweiß hinzugefügt, kann dieser als Allrounder angesehen werden.

So ist Eiweiß vielmehr als nur ein Nährstoff, denn er ist auch noch ein Sattmacher mit geringen Kalorien. Vor alledem für Menschen, die gerade mit dem Muskelaufbau beginnen, ist eine höhere Zufuhr von Eiweiß in solchen Shakes notwendig. Daher ist es für den Aufbau von Muskeln, dass die Deckung des Proteinbedarfs erfolgt.

Selbstgemachte Fitnessdrinks als Alternative

Ein ausgiebiges Training hat einen enormen Flüssigkeitsverlust zur Folge, daher sind Fitnessdrinks eine willkommene Lösung. Diese sind in den meisten Fällen, sogar hilfreicher als die Einnahme von Wasser. Zwar gibt es eine breite Auswahl an Sportgetränken von vielen Herstellern, jedoch kann ein solcher Drink auch zuhause mit einem Mixer oder Entsafter hergestellt werden.

Diese sind zu den gekauften Drinks eine gesündere und leckere Alternative. Hierbei kann je nach Belieben so gut wie jede Obstsorte verwendet werden. Um dem Shake die notwendige Eiweiß Menge hinzuzuführen, kann Magerquark, Joghurt und Milch verwendet werden. Um diesem Getränk etwas Süße hinzuzufügen, sollte auf Honig oder Ahornsirup gesetzt werden. In den Mixer können zusätzliche ein paar Löffel Mandeln hinzugefugt werden. Mithilfe eines Entsafter oder Mixer sind diese Art von Shakes, sehr schnell zubereitet. Je nach Geschmack, ist das Hinzufügen von Beeren oder Diätmarmelade möglich.

Um die Konsistenz anzupassen, kann Wasser oder Milch hinzugefügt werden. Bei der Herstellung von solchen Fitnessdrinks und Fruchtshakes ist der Kreativität keine Grenzen zu setzen. Durch den hohen Anteil an Proteinen und Kalorien, wird der gesunde Muskelaufbau gefördert. Doch auch zum Abnehmen sind solche selbstgemachten Shakes von Vorteil, da diese als Ersatz für eine Mahlzeit eingesetzt werden können. Sollte für die Zubereitung solcher Shakes keine Zeit gefunden werden, so kann auf Fertiggetränke zurückgegriffen werden. Hierbei sollte allerdings darauf geachtet werden, dass diese so wenig wie möglich an künstliche Zusatzstoffe besitzen. Hierfür eignen sich besonders Drinks und Shakes aus einem höheren Preissegment.

Vorteile von selbstgemachten Fitnessdrinks und Fruchtshakes

Bei selbstgemachten Fitnessdrinks und Fruchtshakes kann der Anteil von Eiweiß selbst reguliert werden. Der besondere Vorteil solcher Drinks ist die Tatsache, dass diese eine hohe Dichte von Kalorien aufweisen. Ein weiterer Vorteil von solchen Drinks ist der Kostenaspekt. Wer auf die richtigen Zutaten zurückgreift, kann auf Dauer Geld sparen.

Ein weitaus wichtigerer Aspekt ist jedoch die Frische der Zutaten. Da der Shake selbst hergestellt wird, weiß der Sportler zu 100 Prozent, welche Zutaten vorhanden sind. Auf diese Weise werden dem Körper keine künstlichen Aromen und Zusatzstoffe hinzugefügt werden. Dies ist besonders gut für Allergiker geeignet. Bei Fertiggetränken sind die meisten Inhaltsstoffe, für den Endverbraucher meist nicht eindeutig zuzuordnen. Desweiteren sind die Vitamine und das Eiweiß künstlich hergestellt, dies ist bei einem natürlich hergestellten Fitnessdrink nicht der Fall.

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http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/muskelaufbau-was-bewirkt-eiweiss-nach-dem-training-a-970271.html

http://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/eiweissshakes-selber-machen