Fitnessaufbau mit Schnorcheln und Schwimmen

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Lassen sich Ausdauer und Fitness durch Schnorcheln und Schwimmen erhöhen?

Wasser ist das Element für all jene, die sich spielerisch und ohne übermäßige Anstrengung bewegen möchten. Selbst wenn Sie unter Übergewicht leiden, werden Sie sich beim schnorcheln und schwimmen leicht wie eine Feder fühlen. Im Wasser wird nicht nur eine Muskelgruppe beansprucht, sondern der ganze Körper. Obwohl die Widerstandskraft des Wassers dafür sorgt, dass Ihre Muskeln nicht zu kurz kommen, spüren Sie die Anstrengung der Bewegung nur halb so intensiv wie an Land. In erster Linie ist Schwimmen eine Form des Ausdauertrainings, es werden jedoch auch Muskeln aufgebaut. Beim Schnorcheln ist der Trainingseffekt weniger stark, da die Bewegungen meist langsam und fließend sind. Dennoch profitiert insbesondere die Ausdauer vom Schnorcheltraining, denn der Körper kämpft gegen den Wasserwiderstand und wird auf diese Weise trainiert. Das Tolle beim Schnorcheln ist, dass jeder, der über ein bisschen Sicherheit im Wasser verfügt, damit beginnen kann. Es braucht lediglich eine gute Schnorchelmaske und schon kann es losgehen. Beim Kauf der Maske ist es wichtig, dass diese optimal zu Ihrem Gesicht passt. Es nutzt nichts, wenn die Brille zu groß ist, sie nicht wasserdicht ist oder der Schnorchel sich nicht gut in Ihrem Mund anfühlt. Es ist ratsam ein paar Euro mehr zu investieren, damit Sie langfristig Spaß am Schnorcheln haben.

Schwimmen für straffe und knackige Beine

Es gibt zahlreiche Schwimmtechniken, vom Brustschwimmen bis zum Kraulschwimmen. Um die für Sie geeignete Schwimmmethode zu finden, müssen Sie einfach ausprobieren, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Je nach Schwimmart werden unterschiedliche Regionen der Beinmuskulatur trainiert. Beim klassischen Brustschwimmen machen Sie mit den Beinen eine Froschbewegung, die besonders die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel beansprucht. Beim Kraulschwimmen hingegen bewegen Sie Ihre Beine schlagend, wodurch das gesamte Bein trainiert wird. Beim Druck nach unten, bewegen Sie die Beine gegen den Wasserwiderstand und setzen hierfür die komplette Oberschenkelmuskulatur, sowie die Muskeln der Unterschenkel ein. Für einen raschen Muskelaufbau ist Kraulschwimmen deutlich besser geeignet als Brustschwimmen, der Trainingseffekt ist höher. Fürs Ausdauertraining hingegen eignen sich beide Schwimmtechniken, auch Anfänger und Neusportler können von jeglicher Bewegung im Wasser profitieren.

Hier ist ist es für geübte um ambitionierte Schwimmer zu empfehlen, nach gewisser Zeit zu Hilfsmitteln zu greifen, wie den beliebten Kurzflossen, Schwimmbrillen sowie Nasenklammern. Eine kleine Investion in deine Badekappe hat auch die Effektivität steigern und auf der Bahn ein paar Sekunden holen. Denken sie immer daran, nach dem Sport für genügend Mineral und Eiweiß zufuhr zu Sorgen

 

Lässt sich das Lungenvolumen durch Schnorcheln steigern?

Die Lungenatmung über den Schnorchel ist für viele Neulinge gewöhnungsbedürftig. Angst und Panik machen sich schnell breit, wenn einmal Wasser in den Schnorchel gerät. Doch die Angst ist unbegründet, Schnorcheln ist eine sichere Sportart und im Zweifel ist es Ihnen jederzeit möglich aufzutauchen und einzuatmen. Das Lungenvolumen kann mit einem Frontschnorchel beeinflusst werden. Durch die gleichmäßige Atmung durch den frontalen Luftstutzen stellt sich ein sogenannter Höheneffekt ein und das Lungenvolumen vergrößert sich kurzfristig. Anfänger trainieren jedoch eher selten mit einem Frontschnorchel und greifen auf Seitengeräte zurück. Wird Schnorcheln als Freizeitsportart betrieben, ist der dauerhafte Effekt auf das Lungenvolumen kaum messbar. Profischnorchler hingegen haben oft ein eindrucksvolles Volumen, was sich bei einer Lungenfunktionsprüfung zeigt.

 

Einstieg in den Schnorchel Sport

Eine sehr einfache und beliebte Möglichkeit ins das Thema Schnorcheln einzusteigen, ist die in 2017 durch das Fernsehen und Internet bekannt gewordene Schnorchel Maske von dem Hersteller Decathlon. Eine Schnorchelmaske erlaubt auch ungeübten Wassersportbegeisterten, in die Unterwasserwelt einzutauchen. Beliebte Modell sind hier z.B. die Easybreath. Sie ermöglicht das Atmen unter Wasser ohne den üblichen Schnorchel im Mund. Sollte man allerdings gefallen an dem Unterwassersport haben lohnt sich die Investiton in hochwertige Masken und Kurzflossen.

 

Effektives Beintraining mit dem Schnorchel

Beim Schnorcheln kommt ein Großteil der Bewegung aus den Beinen. Es empfiehlt sich Flossen zu tragen, um die Fortbewegung zu optimieren. Die Beinmuskulatur wird durch die gleichmäßigen, schlagenden Bewegungen trainiert und gefestigt. Das hat nicht nur einen positiven Effekt auf die Beinmuskulatur, sondern auch auf das Bindegewebe. Wenn Sie bereits Körpergewicht verloren haben, verliert das Bindegewebe an Elastizität. Die Haut ist nicht mehr so straff und fest. Durch regelmäßiges Schnorcheltraining wird das Gewebe wieder straffer, die Muskulatur wird besser definiert und die Optik verbessert sich. Wie stark der Trainingseffekt ist, liegt zu einem Teil auch am Wasser, in dem Sie schwimmen. Ein Fluss mit natürlicher Strömung fordert um einiges mehr Körperbeherrschung als ein Schwimmbecken, in dem kaum Widerstand herrscht. Neben der Schnorchelmaske sollten Sie in öffentlichen Gewässern (Seen, Flüsse, Meer) immer auch eine Schwimmweste tragen. Das ist besonders dann wichtig, wenn Sie alleine unterwegs sind.  Achten sie beim Kauf von Schnorcheln und Schnorchelmasken immer darauf, eine Signalfarbe zu verwenden, damit Boote und andere Wasserfahrzeuge sie jederzeit rechtzeitig sehen können.