Schwimmen und Muskelaufbau – geht das ?

Muskelaufbau durch Schwimmen – passt das zusammen?

Man sagt viele Wege führen nach Rom. Um dies auf Fitness oder Muskelaufbau zu beziehen, kann man das Sprichwort anders übersetzen – Viele Sportarten führen zum Muskelaufbau. Dazu zählt auch Schwimmen. Muskelaufbau muss man nicht zwingend durch Krafttraining im Fitnessstudio erwirken, es klappt auch mit anderen Sportarten und das ziemlich gut.

 

Schwimmen stärkt den Körper

Wenn man die Profischwimmer wie zum Beispiel Christian vom Lehn betrachtet, fällt einem auf das diese Athleten ziemlich durchtrainierte Körper haben. Dies kommt allerdings nicht nur alleine vom Bankdrücken, sondern vom täglichen Schwimmtraining. Durch die regelmäßigen Schwimmeinheiten wurde der Körper so stark für die Sportart geformt wie es nötig ist. Eine breite Brust, durchtrainierte Schultern, starke Beine und ein trainierter Rücken. Denn nur durch Kraft kann wird der Athlet schneller und kann Rekorde knacken. Für uns normale Menschen wirkt dies recht einschüchternd und teilweise entmutigend. Man sollte aber bedenken das kann jeder von uns und auch durch das Schwimmen.

Durch die Belastung unter Wasser wird der Körper so gefordert, dass man Ihn quasi zwingt Muskelaufzubauen um mit der Belastung fertig zu werden. Wer aber glaubt das Schwimmen bei einmal im Monat die Lösung sei, liegt falsch. Man sollte seine Schwimmeinheiten drei bis viermal die Woche absolvieren und Resultate zu schaffen.

 

Die richtige Technik entscheidet über den Muskelaufbau

Wie auch im Kraftsport entscheidet die richtige Technik über den Muskelaufbau in den richtigen Muskelgruppen. Wer also seine Brust und seine Schultern stärken möchte, dem wird das Brustschwimmen zusagen. Diese Technik ist kraftaufwendig und bringt dir Muskeln an Ihre Grenzen. Sobald Sie eine Erschöpfung im Muskel spüren, sind Sie auf der richtigen Spur. Muskelaufbau kann nur durch die Erschöpfung der Muskeln bewirkt werden. Sie müssen also kurz gesagt Ihre Muskulatur an ihre Grenzen bringen. Weitere Techniken sind das Kraulschwimmen. Dabei üben Sie besonders die Körperspannung und beziehen viele Muskeln wie zum Beispiel den Bauch mit ein. Das Rückenschwimmen ist besonders für Anfänger sehr gut geeignet und hilft dabei die Rückmuskulatur, die Schultern und auch die Beine zu trainieren.

Anmerkung: Brustschwimmen ist sehr gut für für Brust und auch die Schultern. Kraulschwimmen eignet sich klasse für das Ausdauertraining.

In allen Techniken werden die Beine und der Po am meisten beansprucht.

 

Nicht nur Muskelaufbau ist beim Schwimmen ein toller Effekt, sondern auch die Belastung unter Wasser fordert den Körper zur Fettverbrennung auf. Der Körper muss besonders bei Temperaturunterschieden vom Wasser zum Körper viel mehr Energie aufbringen. Dabei verbrennt der Körper mehr Fett bzw. bezieht die Energie aus den Fettreserven. Es ist daher eine Wassertemperatur von unter 26 Grad optimal um auch die Fettverbrennung anzukurbeln.

 

Pausen sollten eingehalten werden

Wir auch beim Gewichte stemmen, sollte man beim Schwimmen gewisse Pausen beachten. Zwischen den Bahnen, insbesondere bei Sprints sollten daher mindestens 40-60 Sekunden Pause genommen werden. Der Körper soll nicht überanstrengt werden. Besonders Anfänger sollten nicht gleich auf Höchstleistungen rübergehen, sondern Ihre Bahnen einfach unter leichten Bedingungen anfangen. Man sollte den Körper nicht stark belasten, da sich dies sonst auf die Gesundheit auswirkt. In der Regel sollte man seine Einheiten von Woche zu Woche leicht steigern.

 

Ernährung hilft auch beim Muskelaufbau durch Schwimmen enorm

 

Wer aktiv Muskelaufbau betreibt kommt nicht drum herum sich mit der Ernährung auseinanderzusetzen. So spielt eine gesunde und eiweißreiche Ernährung eine große Rolle für den Muskelaufbau. Allerdings kann es dazu kommen, dass irgendwann der Punkt erreicht ist, an dem der menschliche Körper nicht die ausreichenden Nährstoffe produziert, so dass der Muskelaufbau nur langsam erfolgt. Wer also regelmäßig trainiert, sei es beim Schwimmen oder im Fitnessstudio, greift häufig auf sogenannte Muskelaufbau Produkte zurück. Diese Muskelaufbau Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei gesunde und nachhaltige Muskelmasse neben dem Training aufzubauen.

Doch nicht nur das Schwimmen unterstützt gravierend den Muskelaufbau, auch das Tauchen ist extrem hilfreich und interessant für Sportler. Immer mehr Menschen gehen in Ihrer Freizeit tauchen und verbrennen so viele Kalorien, haben Spaß und bauen zusätzlich noch Muskelmasse auf.

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